Special Class Series

Backbend

Special Class: Back Bend

你知道嗎？同一個式子，不同人適合不同的進入次序，而各人的身體因自小的活動習慣因而有不一樣的特質，不分好壞。本課程著重於讓練習者更了解自己獨特的身體，與身體不同部位有更多連結，從而知悉不同部位的靈活、崩緊、無力與僵硬從何而起，覺察練習時的障礙與不適由何而來，同時細心感受身體最細微的關節及肌肉的感受與協調。

我們相信 𝙰𝚠𝚊𝚛𝚎𝚗𝚎𝚜𝚜 𝙿𝚛𝚎𝚌𝚎𝚍𝚎𝚜 𝙲𝚑𝚊𝚗𝚐𝚎 (先意識後改變)，不論你處於任何程度，你可以在4個月課程中掌握適合你獨特的身體所需要的熱身方式、進入式子的步驟，從而讓你於俯臥、仰臥、坐姿、跪立、站立、倒立的後彎式子，以至後彎串聯中體驗自在呼吸，柔韌有至的感覺。

練習式子及進階變化或包括：

鴿王式 King Pigeon Pose I, II, III, IV
全弓式 Full Bow Pose 、全眼鏡蛇式 King Cobra
輪式 Wheel Pose、前臂輪式 Forearm Wheel Pose
曼陀羅式 mandala
全駱駝式 Full Camel Pose
後彎與倒立（Chin Stand, Chest Stand, Scorpion)

第10季 (Term 10)

日期：2024年9月至12月

時間：星期三下午 1:45-3:15 (90分鐘)

會員優惠：100 credits (10節)；60 credits(5 節)；14 credits (單堂)

非會員價格：$4,800 (10節)；$2,700 (5 節)；$600 (單堂)

Special Class: Omni Flow

Omni Flow 是以Vinyasa為基礎的瑜伽系列課堂，融合創意流動的元素，融入動作與動作之間流暢的轉換(transitions)，帶給你前所未有的獨特體驗。透過流暢的動作串聯和呼吸的配合，我們將引導你進入一場充滿創意和挑戰的瑜伽旅程。

練習包括並不限於力量或柔軟度訓練，結合單腿平衡、手平衡、髖腿靈活、後彎以及倒立等，讓練習者能夠獲得全方位的鍛鍊。

課堂或會包括坐姿及站姿拉伸(Seated & Standing Stretches)、單腿平衡(Leg Balance)、手平衡(Arm Balance)、倒立(Inversions)、一字碼(Front Splits)、大字碼(Side Splits) 或手平衡轉換練習(Arm Balance/Inversion Transitions)，並因應參加者程度調整內容及安排變化(Variations)或簡化練習(Modifications)。

適合人群

不論你想增強力量和靈活性，還是尋找身心平衡和內在寧靜，這堂課都能滿足你的需求。我們的導師會根據學生的不同水平調整課程，讓每個人都能找到自己的舒適度和挑戰。

第10季 (Term 10)

日期：2024年9月14日至12月

時間：星期六早上9時至11時 (120分鐘）

會員優惠：130 credits(10節)；80 credits(5 節)；18 credits (單堂)

非會員價格：$5,760 (10節)；$3,240 (5 節)；$720 (單堂)

Special Class: Wheel Yoga

瑜伽輪的中空圓形的設計，讓都市人輕鬆放鬆胸肩、舒緩背部肌群的同時，具有支撐、改善體態、訓練平衡、提升髖腿靈活度等好處。資深練習者更可以利用它，精準而安全地挑戰進階動作，如後彎、髖腿伸展、手平衡及倒立等。

本課堂按瑜伽解剖學原理，以 Flow (串聯）形式由淺入深編排，按不同使用原則將瑜伽輪融入序列，讓練習更精準有效。每節課均以呼吸法開始及完結，並包括不同類別的體式練習，如核心、肩膊肌力、後彎、手平衡及倒立變奏訓練。

建議適合最少有3至6個月恆常瑜伽練習者參加，導師亦將根據不同練習者的身體特質，適度為每位參加者調整瑜伽輪的用法，讓各人按自身進度精進練習。

第4季 (Term 4）

日期：2025年1月至4月

時間：逢星期六早上9時至11時 (120分鐘）

會員優惠：130 credits(10節)；80 credits(5 節)；18 credits (單堂)

非會員價格：$5,760 (10節)；$3,240 (5 節)；$720 (單堂)

Special Class: Hips & Legs

新一年，在您的體式練習中跨越界限，以有趣、安全、有效的方式來展開你的柔韌度訓練（Flexibility Training) 。不論您的柔軟度如何，透過這4個月的課程，我們將一起針對性訓練Hips & Legs不同功能的靈活度與穩定性（包括屈曲、後伸、內旋、外旋、外展及內收），全面提升下肢柔韌度。

每節課堂的Peak Pose讓你作全身性練習，將這一切協調、連結一起並應用於各種Yoga Asana練習，從而在日常生活姿勢調整及其他運動項目中提升表現更得心應手。課堂或會包括坐姿及站姿拉伸(Seated & Standing Stretches)、單腿平衡(Leg Balance)、手平衡(Arm Balance)、倒立(Inversions)、一字碼(Front Splits)、大字碼(Side Splits) 或手平衡轉換練習(Arm Balance/Inversion Transitions)，並因應參加者程度調整內容及安排變化(Variations)或簡化練習(Modifications)。

不論你處於任何程度，給自己 4個月時間，以科學的伸展方法，安全有效地全面提升髖腿靈活度與穩定性應用於前屈、單腿平衡、手平衡、倒立甚至後彎、中至高難度變化體式及手平衡串聯中釋放你的髖部崩緊讓你柔韌有至

第10季 (Term 10)

日期：2025年1月至4月

時間：星期三下午 1:45-3:15 (90分鐘)

會員優惠：130 credits(10節)；80 credits(5 節)；18 credits (單堂)

非會員價格：$5,760 (10節)；$3,240 (5 節)；$720 (單堂)

Special Class: Inversion

今天起，將倒立訓練加入運動及訓練當中，讓腦袋真正放空，體驗在空間中平衡的輕盈感。倒立會為我們帶來什麼好處？以下羅列部份基本肩倒立(Shoulder Stand) 及頭倒立 (Headstand) 的好處，兩者分別被譽位「式子之后及式子之王(Queen & King of Asana)」：

▫️促進血液循環、激發血液源源不斷的供給大腦，使之清醒健康

▫️幫助調整內分泌系統，滋養腺體，促進新陳代謝

▫️按摩內臟、改善消化

▫️有助腦袋放空、提升專注力、增強平衡感、減輕壓力和焦慮

▫️放鬆肩頸、擴胸開肩（方法正確的肩倒立式）

▫️促進血液回流，緩解靜脈曲張

▫️改變固有思想框架，引入一種樂趣和好奇心

*高血壓、糖尿病、青光眼、眼壓高者在作倒立前需先咨詢醫生意見

新一年，在您的體式練習中跨越界限，以有趣、安全、有效的方式來展開你的倒立訓練。不論您倒立的經驗如何，透過這4個月的課程，我們將一起建立倒立所需的內在力量及信心。

此課程專為挑戰自我並將瑜伽練習提升到新水平的練習者而設計。課程中，導師將引導您練習一系列為特定關節、肌肉活動及本體感覺預備的練習，幫助您一步步建立掌握輕鬆倒立所需的力量、靈活性和控制力。

每節課堂將由基本力量訓練及平衡感練習開始，再在各參加者合適的倒立中練習不同的進入方式 (如：Teddy Bear, 1-legged Press, Straddle Press, Pike Press, Zombie Press, Tuck Jump, Pike Jump 等）並加入不同的肢體變化 (上肢及下肢）、後彎、扭轉及側彎練習等。課堂將因應參加者程度調整內容及安排變化或簡化練習，或包括倒立與手平衡轉換練習(Arm Balance/Inversion Transitions)，倒立練習包括及不限於Headstand, Forearm Stand, Tripod Headstand, Chinstand, Cheststand, Locust 等。

第3季 (Term 3)

日期：2025年5月至8月

時間：逢星期六早上9時至11時 (120分鐘）

會員優惠：130 credits(10節)；80 credits(5 節)；18 credits (單堂)

非會員價格：$5,760 (10節)；$3,240 (5 節)；$720 (單堂)